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In the age of the Obesity Epidemic, countless new diet trends coupled with an overload of health and fitness information, there are really only a few essential suggestions you need to keep in mind to stay healthy and fit. If you Google “best health tips” you will get over 1.3 million results. how is anybody expected to sort through 1.3 million results?! even if you do, how will you know which suggestions are true and which aren’t? I’ve fine-tuned these suggestions down to only the best of the best. The suggestions below are not only true; they are timeless, implying they will be true for generations. So if you know nothing about fitness or are an expert trainer, keep these suggestions in mind to be in top shape.
1. You Are What You eat – The next time you want to put yourself in a bad mood, go grocery shopping and actually look at the nutrition labels, components and packaging declares on the food you typically buy. products are typically identified “natural,” yet have high-fructose corn syrup in them. In fact, natural products can technically have pesticides in them and not even be mentioned on a nutrition label. This is actually enabled according to the FDA. I could go on with shocking statements about what is omitted from nutrition labels, but the bottom line is always try and cook your own unprocessed food. Quand c’est possible; heavy steam or boil your food. Your body will thank you in both the short and long term.
Stay moisturized – This is one suggestion I can’t tension enough. numerous professionals recommend drinking eight glasses of water a day. Although healthy, this is a general guideline that has simply been passed down from generation to generation without any real scientific merit. The proper consumption of water helps in digestion, absorption, circulation, creation of saliva, transportation of nutrients, maintenance of body temperature and more. When you feel your mouth is a bit dry, it implies your body has been craving water for about 20 minutes. To answer the question all you beer lovers are asking best now, yes beer is mostly water but it also contains alcohol, which triggers dehydration. A major—yet hardly ever discussed—advantage to water is the positive affect it can have on dieters. Those on a diet ought to be extra vigilant about drinking water. Doing this will decrease your urge to drink calories from other liquids, and it is much simpler to drink calories than eat them. In addition to these benefits, water is also terrific for energizing muscles, flushing toxins out of your body and keeping your skin looking healthy.
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Embrace Nano-Sport Periodization – Day after day I see the same people in the fitness center doing the same exercises over and over and over. Your body has an amazing ability to adapt, thus reducing the effectiveness of your workouts over time, unless you change your routine often. Nano-sport Periodization is a phrase I coined for my fitness product strength stack 52, a deck of bodyweight fitness cards that keeps workouts dynamic and challenging. Nano-sport Periodization will guarantee your workouts are efficient, dynamic and effective. First, let’s define Nano-sport Periodization:
Nano: small or mini
Limit your workouts to 30 minutes or less. numerous scientific studies claim 1high intensity and fast workouts are the most helpful for a healthy body.
Sport: playing a game with a challenging component have you ever played a sport with pals and realized after a half hour you are dripping with sweat and have burned much more calories than you did all week in the gym? That’s because the power of a challenge brings out the best in people. A challenge stimulates your mind to force your body to another level. That’s because competition is fun, doesn’t abide by a routine and stimulates a desire for you to win. It is human nature to be competitive and integrating competition in your workout will push you harder.
I cringe when I see people in the fitness center with workouts printed that have pre-designated rep counts. using an arbitrary number to identify the end of the set is not beneficial. for every set you ought to be testing your limits, not stopping when you reach a pre-designated number.
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Periodization: Dividing exercises inaux segments de diverses intensités
Presque toutes les villes d’Amérique ont maintenant CrossFit Gyms, un terme que presque personne ne connaissait il y a 10 ans. CrossFit se concentre sur les exercices multi-articulations et complets, ce qui s’est avéré utile à votre santé et à un moyen efficace d’obtenir un entraînement efficace. En travaillant dans un groupe, comme le font les amateurs de CrossFit, vous sortez de votre zone de confort et diversifiez vos entraînements par endurance, force, temps ou combinaison d’une ou bien d’autres.
La récupération est essentielle – le dernier mais non le moindre, parlons de la récupération. L’un des déclencheurs les plus courants des blessures aux athlètes est le surentraînement. Le repos permet correctement à votre corps de réparer les muscles et les tissus. Entre les ensembles au gymnase, reposez-vous de 30 à 90 secondes, cela permet à vos muscles de se remettre avec l’oxygène et le flux sanguins appropriés nécessaires pour se réparer correctement. Les entraînements avec des mouvements multi-plats nécessitent beaucoup plus de repos que les entraînements avec des mouvements articulaires uniques. Si vous avez mal le lendemain de votre entraînement, vous n’avez pas besoin de prendre la journée. La douleur que vous ressentez est appelée DOMS (douleur musculaire de début retardée). DOMS est causé par des déchirures microscopiques à l’intérieur des muscles. Tout d’abord, identifiez votre sens. Si vos muscles sont douloureux au toucher ou si vous sentez que votre amplitude de mouvement est limitée, prenez un jour de repos ou encore encore, étirez vos muscles. Si vous êtes légèrement douloureux, faites un entraînement léger aérobie ou de poids.
Si vous avez mal avant toute activité physique, passez de 5 à 10 minutes à faire du vélo pour réchauffer vos muscles et augmenter le flux sanguin. Faites attention à soulever des poids lorsque vous avez mal. Les poids de levage ne sont pas plus de 30% de votre maximum à une représentation pour éviter d’exacerber la douleur et le déclenchement des blessures.
1: Lire plus approfondie
Anderssen et Stromme. Activité physique et santé – Recommandations. Tidskr ni Laegeforen, 2001; Doi: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11875902
Burgomaster et al. Six séances d’entraînement par intervalles de sprint augmentent le potentiel oxydatif musculaire et la capacité d’endurance du cycle chez l’homme. The Journal of Physiology, 2005; Doi: http://jap.physiology.org/content/98/6/1985.full
Chmidt et al. Impacts de l’exercice long contre court contre la forme physique et la perte de poids chez les femmes en surpoids. Journal of the American College of Nutrition, 2001: doi: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11601564
Jakicic à al. PRESCRIPTION EXERCICE en plusieurs combats courts par rapport à un combat constant: impacts sur l’adhésion, la forme cardiorespiratoire et la perte de poids chez les femmes en surpoids. Journal international de l’obésité et des troubles métaboliques connexes, 1995; Doi: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8963358
Little et al. Un modèle utile de formation d’intervalle à faible intensité à faible volume induit une biogenèse mitochondriale dans le muscle squelettique humain: mécanismes potentiels. The Journal of Physiology, 2010; Doi: 10.1113 / jphysiol.2009.181743
Talanian et al. Deux semaines d’entraînement à intervalles aérobies à haute intensité augmentent la capacité d’oxydation des graisses pendant l’exercice chez les femmes. Journal of Applies Physiology, 2007: doi: http://jap.physiology.org/content/102/4/1439.full.pdf
Trapp et al. Réaction métabolique des femmes formées et non formées pendant l’exercice de cycle intermittent à haute intensité. American Journal of Physiology, 2007; Doi: http://ajpregu.physiology.org/content/293/6/r2370.short
par le sergent Michael Volkin pour le magazine Healthy Mothers
Le sergent Michael Volkin est un auteur très populaire de militaires et inventeur de Force Stack 52 FitnessCards.
Lien vers cet article: 4 suggestions faciles pour vous rendre plus sain Que jamais
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